平常正在游戏、舞蹈或者举行其他运动的工夫，公共可以都做过单腿站立的举动。它犹如只是一个简易的小举动，然而，你可以还不了然，这个举动背后原来藏匿着重大的价钱和事理。

　　目前极少磋议证据，单腿站立的才干，可以是团体健壮和长命的最佳身体目标之一，简单的是，咱们随时随地都能够自行测试。

　　2022 年，《英邦运动医学杂志》楬橥的一项磋议发觉，50岁及以上的人，若无法仍旧单腿站立神态起码10秒钟，其作古危险会增进一倍。

　　该磋议对大方51-75岁的人举行了评估，结果发觉，正在7年的随访时代，未能通过该测试（单腿站起码10秒钟）的人群作古率明显更高。①

　　2024年，梅奥医学核心磋议职员正在《大众科学藏书楼·归纳》期刊楬橥的一项磋议发觉，单腿站立的才干（加倍长短习用腿）不单会跟着年纪的增加明显低落，况且是神经肌肉衰老的最佳目标。②

　　要是你考试过单腿站立，就会发觉，仍旧平均并非易事。这种离间背后，原来藏匿着一个合节身分——平均才干。

　　平均才干是身体仍旧安闲的一种才干，它对付身体的和谐性和反映才干等效力出格首要。身体之因而能够杀青站立、行走、跑步、蹲下、坐下、躺下、起来这些举动，都需求平均才干的扶助。

　　平均才干平常的人，不时对它视若通俗，乃至很少认识到它的存正在。但对付平均效力艰难的人来说，每走一次低洼不服的途，或者念要轻轻地跳跃，乃至只是从椅子上起立或原地回身，都可以出格辛苦，乃至会发作摔倒。③

　　跟着年纪的增加，人体统统体系都市退化，从而影响咱们仍旧平均的才干。肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等疾病也会损害人的平均才干。④

　　身体的平均才干一朝低落，身体难以保护平均，摔倒的危险自然就增高了，身体就更有可以发作各样不料。摔倒是我邦65岁以上晚年人妨害作古的首位来源。晚年人摔倒后，更容易发作创伤性骨折和脑毁伤，容易导致原有的疾病加重，激励肺炎等并发症，失能和作古的危险升高。⑤

　　侥幸的是，平均才干能够通过熟练来提升，比如单腿站立、沿直线行走，或者正在担心闲的轮廓上行走或站立等简易熟练。仍旧足够的肌肉力气也至合首要。比如，瑜伽和太极都是提升安闲性和和谐性的绝佳办法。

　　单腿站立的才干已被外明是健壮和长命的一个首要目标。将平均磨练纳入普通训练打算有助于提升身体安闲性，低重摔倒危险，总体上也有助于健壮衰老。④

　　睁眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可以长的时刻。双脚能够瓜代训练，旁边最好有墙或桌椅能够扶，训练也要防摔倒。

　　画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾进展，步行的轨迹尽量和直线步后，把身子转过来遵从同样的办法走回去，训练平均性。

　　挺直站立，前后摆荡身体，脚尖与脚跟轮回着地，以训练下肢肌肉，抵达限制重心的方针。

　　从中医的角度来看，每天举行单腿站立不单是一种简易的平均训练，还能对身体起到“大补”的效力。

　　东南大学附庸中大病院中医内科副主任医师丁洪明曾正在中邦中医药报刊文先容，脾虚的人除了饮食调整，还可尝尝“运动疗法”，练练金鸡独立。

　　的确做法是左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵，双手合十上举。之后换右腿反复以上举动。

　　中医以为，金鸡独立这个举动能使肌肉健康、骨骼结实，增进脾肾效力。金鸡独立时，人会成心识地把当心力荟萃正在站立腿的足底下，使意念荟萃，气血下行，对高血压、失眠、糖尿病有防治效力。

　　③2025-01-15协和医师说《学会这4个眼球小举动，让您更好仍旧平均》

　　④2025-04-26生物寰宇《你能单腿站众久？这个简易的举动是量度身体衰老的鲜明目标》

　　⑤2024-01-11科普中邦《一个简易的举动，就能测改日作古危险！速来尝尝》

　　⑥2024-11-05中邦协和医科大学出书社《怎样防止摔倒？白叟争持这几种训练，提升平均力》

　　⑦2024-11-19中邦中医药报《从这日发轫，每天做一下这个举动！改革脾虚，补好“后天之本”》