正在很众人眼里，百岁白叟往往意味着手脚慢慢、生计需求他人照料，但夏洛特·肖邦（Charlotte Chopin）却彻底推翻了这一刻板印象。

　　下图中这位轻松完毕犁式瑜伽格式的白叟便是夏洛特，借使不提前见告的话，或者很难有人能猜到她本年依然102岁高龄。

　　五年前丈夫死亡后，夏洛特没有挑选与子息同住，而是僵持独居。她的生计一律也许自理，不但能自身开车去超市购物，还能做饭、打理花圃。

　　她的身体景况也好得出奇，除了细微的血压和身体平均题目需求用药驾驭外，她简直没有什么强壮题目。她老是相信地说：“我感到自身卓殊强壮。”

　　1922年，她出生正在德邦特里尔，母亲是德邦人，父切身份不详。那时刻，全体邦度正深陷恶性通货膨胀之中，她和母亲的生计特地困顿。自后几经辗转，她随母亲和继父移居法邦，却又正在二战时期被纳粹斥逐，再次颠沛流离。

　　战后，她结果迎来了相对安宁的生计，先是匹配、生子，又很疾离异（这正在当时极为罕睹），然后碰到第二任丈夫连续生下三个孩子，成为一名勤苦的全职主妇，生计日复一日地被家务和孩子填满。

　　平昔到50岁那年，正在诤友的提倡下，夏洛特才第一次走进瑜伽教室，把它作为家务除外的一点生计调剂。“我速即就锺爱上了它，”她正在一次采访中说道，“它带给了我平和。”

　　但她并不是天资的瑜伽圣体，刚首先实验时反而相当愚拙，每一个举措都需求再三实验，每一次哈腰都伴跟着费劲的呼吸，但正在不绝的操练中，她的身体逐步变得柔和敏捷起来。

　　女儿凯瑟琳追念说：“正在我十几岁的时刻，她的身体卓殊坚硬。瑜伽不但让她的身体变得敏捷，也让她的心理尤其太平。”

　　1982年，丈夫退息后，夏洛特随他搬回桑梓法邦莱雷。由于小镇生计过度无聊，她便主动向政府申请开设仔肩瑜伽课。镇上为她供给了前差人局的一间房间举动教室，易服室乃至是由牢房改制而成。她就正在这里教瑜伽，一教便是40众年，至今仍未逗留。

　　2022年11月，99岁的夏洛特报名了一档法邦达人秀节目。固然刚上台时差一点从椅子上滑下来，但一首先做起瑜伽来，她速即揭示出惊人的柔韧与聪明，正在短短三分钟内，连续完毕了十众个瑜伽格式，博得全场观众的激烈掌声。固然最终未能凯旋晋级，但这也让她一夜成名。

　　她的故事乃至传到了瑜伽的起源地，印度。2024年，夏洛特得到了印度政府公布的莲花士勋章（Padma Shri），这是印度公民可能得到的最高名望之一，以奖励她正在施行瑜伽和发起强壮生计上的功劳。她也是少数获此殊荣的非印度裔人士。

　　百岁白叟常有，强壮的百岁白叟也不少，但像夏洛特云云不但强壮还能做各样高难度瑜伽姿态的百岁白叟可谓寥寥无几。

　　于是，尽量她从未标榜自身是“强壮专家”，也不热衷于大道摄生之道，但人们对她长命诀要的好奇从未间断。团结她正在众家媒体采访中的解答，能梳理出两个紧急要素。

　　借使必然要为她的强壮长命找一个诀要，除了好运以外，夏洛特能念到的只要瑜伽。

　　自从50岁首先接触到瑜伽，夏洛特简直每天都正在操练，这依然成为她生计中弗成割舍的一片面。几年前，刚过完100岁寿辰的她，正在一次讲课解散返家途中出了车祸，导致胸骨骨折。但几个月病愈后，她又燃眉之急地握起偏向盘回到瑜伽教室，和学生沿途操练瑜伽。

　　现正在跟着年岁渐长，她的操练频率有所低重，改为只正在每周讲课的三天操练。由于和平出处，她现正在也不得不放弃少许高难度的瑜伽姿态，但她仍旧可能轻松摸到脚趾，举措仍然敏捷稳当，身体比现实春秋“年青”得众。

　　“我很怡悦，正在我这个年纪还能操练瑜伽，尽量我依然永远没有得到任何进取了，”她惬意地说。“有些姿态依然做不可了，例如倒立。我的平均才智不再应许我云云做——我摇晃得太厉害了。”

　　除了身体上的甜头，瑜伽还给她带来了精神的力气。“与学生互动让我身心愉悦，”夏洛特说，“瑜伽带给我安乐、太平、冷静……尚有诤友。”正在她看来，真正撑持自身走到这日的，不仅是操练自身，更是学生们带来的伴随与赞成。过去几十年，她教养了逾越一千名学生。

　　《》的记者曾云云描绘她的一堂瑜伽课：那天夜间，来上课的只要四位外地女性，春秋从35岁到60岁不等，一位工场工人、一位杂货店伙计、一位退息职员和一位家庭主妇。她们众年来平昔来这里上瑜伽课，每次碰头都要先热中地拥抱，然后是寒暄问候，全体教室气氛密切而温顺，更像一场诤友之间的咸集。

　　夏洛特常说她的强壮诀要就藏正在冰箱里。几十年来，她的饮食永远平淡而限制，蔬菜是长期的主角，肉食只占很少一片面，从不碰油腻食品，冰箱里悠久备着汤、酸奶和豆腐，她曾透露自身“只吃强壮食物”。

　　早餐是她最享用的时间，一杯咖啡、黄油吐司配蜂蜜或果酱，有时再添一勺果冻。孩子们来探望她时，她也会小酌一杯葡萄酒，算是生计里的一点典礼感。除此除外，她还僵持一个小妙招：正在吃喝任何东西之前，总要先来一小勺蜂蜜。

　　饮食除外，运动同样是她生计的一片面。年青时她热爱骑马、体操、射箭，方今仍然僵持次序的瑜伽操练，让身体连结生气。

　　外传，摩登瑜伽创始人B.K.S.艾扬格（B. K. S. Iyengar），童年时曾先后劝化疟疾、伤寒和肺结核，自后首先每天操练10个小时瑜伽。结果他不但克制了病魔，还活到了95岁。他的瑜伽教师也活到了100岁，一个同门活到了93岁。

　　科学筹议也注明，瑜伽对强壮长命有诸众甜头[1,2]，不但有助于刷新血汗管代谢目标、加强肌肉与骨骼力气、晋升柔韧性、平均感和步速等与衰老亲近合连的功效，还能有用缓解抑郁瑜珈、压力和焦等负面心思，对众种与春秋合连的慢性疾病也揭示出踊跃影响。

　　正在细胞和分子层面，瑜伽还被以为可能通过低重氧化应激、治疗慢性炎症、加强免疫功效，以及助助保卫端粒及端粒酶活性等体例，延缓细胞衰老，伸长强壮寿命。

　　这些好处，民众或众或少都传闻过，乃至或许理会的是更浮夸版本，什么有病治病，无病防身之类。可是瑜伽固然强壮，但举动一种运动就和其他整个运动相同，借使姿态不妥、陶冶太甚的话，也或许带来危害。

　　常睹的瑜伽毁伤席卷颈部、肩部、脊柱、膝合节等部位的拉伤或太甚操纵毁伤，某些高难度举措（如头倒立、肩倒立、大幅度前屈或后弯）危机特别高，或许导致椎间盘、半月板或肩髋合节的毁伤，乃至正在骨质松散人群中激发脊柱压缩性骨折[3]。

　　来自澳大利亚的一项前瞻性筹议还察觉[4]，大约10%的操练者每年会由于瑜伽爆发新的肌肉骨骼痛楚，21%的人既有的旧伤也会因操练而加重。最容易受累的是上肢，特别是手腕、肩膀和肘部，由于“下犬式”等格式需求长时候承重。

　　要害仍然要实事求是。夏洛特讲课时每每云云鞭策学生：“从你当下的状况首先。”“纵然每天只花相当钟做正念呼吸，那也是瑜伽。”

　　她透露瑜伽不需求炫技，也可能没有高级举措，而是“谛听你的身体，并通过它谛听你的人命”。