瑜珈越来越受接待，陌头常睹大巨细小的瑜珈教室，网途上也有很众瑜珈教学影片能够参考。起源于印度，匯集千年机灵的瑜珈，招式和品种都万分众元。曾经动手做瑜珈的你，了然差异瑜珈样子的成果吗?哪一种瑜珈最适合你呢?假使你正要动手做瑜珈，又要如何动手才好呢?以下这篇闭于瑜珈的先容，将供应通盘瑜珈喜欢者必需学问，助助你迟缓掌管瑜珈诀要。

　　瑜珈正在古印度文明中，是探求「梵我一如」的旨趣和举措，夸大修身养性，也是一种玄学推敲和宗教典礼。瑜珈的梵文原意为「内正在真我的同一」。释教的「瑜伽焰口」法会，便是以瑜珈的意念为本，对饿鬼佈施的法事。

　　现正在平常做的瑜珈，则是归纳了调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，训练身体和意念乃至身心合一的运动体操。满堂来说，按期做瑜珈有以下四大好处。

　　许众人认为瑜珈只是轻松摆动肢体的举措，但本来瑜珈花费的热量比你思像中众许众。遵照统计，瑜珈每小时能够燃烧180-600卡途里，依差异品种和强度的瑜珈举措而定。很众必要全身肌肉的瑜珈举措，整套做下来燃烧脂肪的水平不输给跑步机。

　　只须能掌管方法，每天都能够正在家里反复做的瑜珈，无疑是运动消脂的好选取。假使再搭配相宜的饮食统制，一个月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人正在喔。

　　今世人作事压力大，正在外面奔走一天，或正在电脑前坐了一天，肌肉全体无法松开，乃至于黄昏睡觉难以入眠或浅眠，连带影响到白昼的作事结果。瑜珈着重于肌肉的磨练与松开，看待肌肉紧绷导致的失眠格外有用。睡前花10分钟做几个轻易的瑜珈举措，能够助助你睡得更香甜。

　　前面提过，瑜珈最终对象本来是要抵达「身心合一」，是以看待瑜珈文明有了然的瑜珈教员，都市独特夸大尽心感觉身体搬动的紧急性，而且藉机让思想放空，同时纾解心理和心情的压力。一轮瑜珈做下来，看待苦闷和压力是很好的开释，也更能领悟怎样合时地松开身心。

　　许众男生都认为瑜珈是女生专属的运动，这就错了。瑜珈看待肌肉强度的磨练不亚于重训。藉由反复瑜珈举措，肌肉的强度和柔滑度都市取得擢升，让满堂身形更紧緻漂后。留神伺探练瑜珈众年的瑜珈教员肉体，民众肌肉线条懂得，和健身的功效万分相像。

　　瑜珈的举措实质广博精粹，不单有分哈达瑜珈、热瑜珈、气力瑜珈、瑜珈提斯等差异品种，每个举措也有深浅之别。做瑜珈时最怕的便是躁进，一会儿把身体伸张到极限，容易酿成运动摧毁。做瑜珈像是练功，初学的人必需先从根柢举措做起，曾经是瑜珈老手的人，每次练瑜珈之前，也必需反覆把根本举措做结实，本事有最好的操练成果。

　　以下为专家先容五大根本瑜珈举措，不管你是新手如故老手，做的瑜珈是哪一类，都值得把这五个举措反覆操练，诚心诚意喔。

　　下犬式简直是通盘瑜珈初学的第一课，紧要磨练的是背部、腹部和手脚的肌肉，看待心脏和大脑则有松开成果。

　　办法2：双手与脚使劲将身体撑高，臀部尽量往天花板偏向抬高，颈部则松开，头自然垂下。留神双手手掌需全体贴正在瑜珈垫上，避免手腕受伤，这样陆续三个深呼吸的年华。

　　猫式和下犬式相同，也是初学必备的根柢举措，紧要能够助助改进背部肌肉的柔滑度，并加强手臂、臀部和腹部肌群。

　　办法2：和下犬式的办法1很像，用双手支柱身体，手掌正在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，昂首，眼睛直视前哨。

　　办法3：双手和膝盖支柱，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起，像猫相同。支柱三个深呼吸的年华。

　　平板式本来便是练主题肌群时常做的棒式(plank)，紧要用来磨练腹部和臀部肌肉。

　　办法2：改用双手前臂支柱，上臂与地面笔直，腹部肌肉收紧，臀部也记得同时紧缩，让身体成为平板状。支柱三个深呼吸的年华。

　　桥式正在主题肌群磨练的菜单中也很常睹，能够助助伸张脊椎，并磨练腿部和腹部肌肉。

　　办法3：双脚脚掌贴地，往地板施力，将统统身体撑起。双手放正在办法2的身分，支柱三个深呼吸的年华。切记颈椎弗成使劲。

　　牛式、下犬式和猫式是瑜珈三大动物样子，也是最根本的初学样子。牛式能够助助加强背部与肩部肌肉的柔滑度。

　　办法2：深吸一语气后，藉由肩膀闭节发动背部缩起，眼睛往上看。支柱三个深呼吸的年华。

　　和健身磨练相同，瑜珈的辅助用具不少。这些辅助用具能够助助操练者更容易掌管样子，抵达更好的磨练成果，也防备了运动摧毁，让磨练更为安适。

　　看待瑜珈初学者来说，较常用到的瑜珈辅助用具有瑜珈垫、瑜珈球和瑜珈砖三种。

　　瑜珈垫做瑜珈必备的辅助用具。好的瑜珈垫皮相颗粒匀称，质地柔滑且防滑，有很好的回弹才具，供应了完好的偏护和磨练辅助效率。瑜珈专家倡导，除非有其他支柱用具，通盘会碰触到地板的瑜珈举措都倡导正在瑜珈垫进取行。

　　瑜珈球本来便是健身球，能够搭配球瑜珈的举措应用，能够训练身体的平均感，并补充对肌肉的统制力，其它另有推拿效率。然而瑜珈球一动手要初学较难，倡导正在老师的引导下应用，本事较速上手。

　　瑜珈砖看待柔滑度还稍差的瑜珈新手独特适用。当手无法如教学法中触曰镪地面时，就能够用瑜珈砖行动代替。其它，正在少少伸张较大的举措，瑜珈砖也能够用来支柱身体，助助安适地杀青磨练对象。

　　不像特意磨练主题肌群的皮拉提斯着重横膈呼吸，瑜珈独特夸大腹式呼吸。呼吸操练正在瑜珈磨练中是一门很高深的课程，不但必要反覆操练，还必要心念修练的配合。

　　腹式呼吸的法则是小腹松开，只正在吐气时轻轻收回，而非正在吸气时使劲往外饱。吸气时需吸得充足，吐气时则务必把通盘气都吐出，也便是「全体呼吸法」。藉由拉长呼吸进程，让肌肉和精神取得松开。理思的瑜珈举措，必需搭配这种呼吸法，本事抵达最好的成果。

　　做瑜珈的时分除了要有安适的情况，搭配少少松开心思的音乐，也能够助助瑜珈磨练的成果更好。大方从来说，能让你感觉身心松开的音乐，都适合正在做瑜珈的时分听。普及适合通盘人的瑜珈音乐则网罗冥思音乐、五行音乐、梵曲音乐、轻音乐等，尽量以声响柔柔，旋律轻易，能助助一心于瑜珈操练的音乐为主。