普拉提出处于20世纪初，是一种重视身体主旨肌群操纵的运动。它集合了瑜伽、舞蹈和体操的元素，夸大呼吸与行动的协和，既能塑形美体，又能晋升身体柔韧性安详均才智。普拉提不单不妨助助调解身心状况，还能为即将到来的夏令打下强壮底子。

　　普拉提通过加强主旨肌群，助助改正不良姿态，革新圆肩、驼背等题目，让你具有特立的身姿。

　　普拉提的行动重视拉伸与伸张，不妨有用缓解肌肉告急，扩大闭节伶俐性，十分适合久坐的上班族。

　　普拉提埋头于腹部、背部和骨盆底肌的熬炼，不妨巩固主旨安宁性，削减腰背痛苦的危机。

　　躺正在主旨床上，躯干连结安宁，肩、肘、腕笔直于一个秤谌面，五指张开，手指发力，双腿掀开与肩同宽，髋闭节笔直90度，髋、膝、踝呈一个“L”型。双脚向上微抬起来，绷直脚尖，大拇指向前去延长。

　　打定做行动，吸气、呼气，手向前向下，吸气，抬起双手，再呼气，降肋，慢慢有力。陆续吸气，带头胸椎向上卷动。呼气，头、颈、肩抬起来向上卷，手指向上延长，下颌内收，吸气，还原。

　　双腿上举呈90度，髋闭节、膝盖以及脚踝呈一条笔直线，绷直脚尖，双手放正在身体两侧，中指发力，向前向下去转移，整体肩膀掀开往下重，收紧主旨、肋骨消重，吸气、不动；呼气，双腿向外张开，呈一条“一”字形，呼气时，大腿内侧发力，留意小腿不要发力，腿并拢，上举。

　　再实行回嘴象实习：双腿向下，与地面呈45度角，连结不动，股骨外旋，向外延长，向上90度。留意正在做行动的工夫，骨盆要连结安宁，不行独揽偏移。

　　躺正在主旨床上，躯干连结安宁，肩、肘、腕笔直于一个秤谌面，五指张开，手指发力，双腿掀开与肩同宽，髋闭节笔直90度，髋、膝、踝呈一个“L”型。双脚向上微抬起来，绷直脚尖，大拇指向前去延长。

　　打定做行动，吸气、呼气，手向前向下，吸气，抬起双手，再呼气，降肋，慢慢有力。陆续吸气，带头胸椎向上卷动。呼气，头、颈、肩抬起来向上卷，手指向上延长，下颌内收，吸气，还原。

　　双脚掀开与肩同宽，躯干紧贴正在踏板上，双肩掀开，足跟发力踩正在把杆上方，膝盖与脚趾食指相对。呼气，骨盆向上抬起，脊柱一节节脱离踏板上方，肩带连结安宁；吸气，从胸椎向下一节节往下跌，骨盆连结安宁。

　　2.实习进取行5-10分钟的热身，避免肌肉拉伤。全数行动达成后实行拉伸。